2012년 5월 19일 토요일
메일 로그인 | 계정 신청
정보달력  공개일지  대회일지  대회일정  회원  메디컬  게시판  Photo  쇼핑  장터  스폰서  FAQ
 Login   회원가입 
동호회  회원정보  TOP100  랭킹  서브3전당  서포터즈  훈련계산기  훈련코스  훈련프로그램  
 내 블로그 방문하기
훈련 일지 작성
대회 참가기 작성
오픈 런다이어리 메뉴
 오픈 뉴스 보기
 오픈 블로그 보기
 오픈 훈련일지
 오픈 대회일정 [?]
 오픈 훈련프로그램 [?]
 동호회용 오픈 런다
주요 서비스         더보기
Diary 공개 대회 썹3 Gold
검  색 동호회 코스 회원
대  회 등록 목록 총평 평가
랭  킹 기록 완주 인기 훈련
산  행 명산 종합 지리산
용  품 장터 사용기 Q&A
정  보 기록 선무당 입문
훈  련 16주 4주 벤지 완주
게시판 공지 정보 메디컬Q
계산기 기록 페이스 D.I.S.P
개인 메뉴    ... MyPage
회원 로그인 후 이용하세요.
유용한 런다 메뉴
 게시물 최신 댓글
 공개일지 최신 격려
 도움말
 E-mail 문의 | FAQ
향후 대회 일정표 + 일정등록 | 일정표 보기 | 목록 보기
[05/20] 2012 군포시장배 마라톤[05/20] 제1회 우리땅 동해독도지키...
[05/20] 2012 핑크리본 사랑마라...[05/20] 산림청장배 제7회 전국 숲...
[05/20] 2012 부산하프마라톤[05/20] 2012 전국부부사랑마라톤
  2012 대회 참가기 동아마라톤
  2011 대회 참가기 동아마라톤 런다5산종주 춘천마라톤 중앙마라톤
실시간 공개 일지 목록 + 작성 | ... 전체 보기
 실시간 일지   최근 인기글 
[스파르타쿠스] [5/6] 모처럼
오늘도 양궁장으로 향한다. 정모참석을 하면 마눌님 출근도우미가 늦어질것 같아서...ㅋㅋㅋ 홀로 조깅으로 몸을 풀고 있으니 양궁장의 고수가 합류한다. 스피드가 빠르게 올라가 40초대에서 30초 ... 2012-05-06 오후 10:58:32 작성
[스파르타쿠스] [5/5] 오월 첫훈련
오랫만에 양궁장에 오른다. 열흘만에 달리는 것이니 오월의 첫훈련이 아닌가? 나홀로 몸을 풀고 있으니 회원님들 모습이 보이기 시작한다. 회원님들과 5회 동반주를 하고 스피드를 올려보니 심장이 ... 2012-05-05 오후 2:11:40 작성
[철꿈달] [4/29] 제9회 대전3대하천마라톤
대전 3대하천마라톤에 3번째 출전이다. 올핸 코스를 변경하여 새로운 맘으로 출전한다. 연초 3번의 풀코스와 울트라를 다녀오며 페이스가 많이 느려진다는 생각과 정말 그렇다는 주변의 이야기를 잠재우려 각오를 하 ... 2012-05-01 오전 12:37:14 작성
[스파르타쿠스] [4/25] 잊혀져 가나?
비가 오는 날은 쉬는 날. 여러가지 일들을 처리하고 밀에 올라 가속주실시 6일만에 달려서 인지 운동능력이 많이 퇴보를 한 것 같다. 가뭄에 콩나듯이 달리는 것을 보니 조금씩 조금씩 달리는 ... 2012-04-25 오후 9:32:23 작성
[asan] [4/22] 제 10회 연기 복사꽃대회 참가
참으로 오랫만에 일지를 쓰게 되어 낯설고 서툴러서 한참을 헤메이다 올리게 됩니다.앞으론 대회 참석후엔 꼭 일지를 쓰는 좋은 습관을 이어가도록 하겠습니다. 조치원 복사꽃 대회는 마치 고향마을 청남대 ... 2012-04-22 오후 7:43:28 작성
[스파르타쿠스] [4/19] 독하게
12km/h 1km 13km/h 2km 14km/h 2km 15km/h 2km 16km/h 2km 12km/h 1km 독하게 살고 독하게 달리자! ... 2012-04-19 오후 11:30:48 작성
[스파르타쿠스] [4/18] 아주 잛게
12km/h 500m 12.5km/h 500m 13km/h 500m 13.5km/h 500m 14km/h 500m 14.5km/h 500m 16km/h 2km 21분 5km훈련 ... 2012-04-19 오후 11:24:12 작성
[철꿈달] [4/14] 청남대울트라마라톤
지난해 유성온천 울트라에 이어 두번째로 도전하는 청남대 울트라마라톤이다. 올해 세번의 풀코스 참가대회로 준비를 했지만 근간에 무릎의 통증이 있는듯해 두려움이 있었다. 하지만 지난해의 경험으로 여유로움을 찾 ... 2012-04-17 오후 9:39:09 작성
[스파르타쿠스] [4/12] 아주 짧게
12~15까지 500m씩 16에서 2km 아주 짧게 달리고 모임참석 ... 2012-04-15 오전 6:56:18 작성
[스파르타쿠스] [4/10] 오늘도
오늘도 일을 마치고 잠시 볼일을 본 후 밀에 올라 짧은 가속주를 실시 하였다. 12에서 16까지 1km씩 달리고 12에서 500m 쿨링다운후 훈련을 종료한다. 날씨가 많이 포근해졌는지 조 ... 2012-04-10 오후 9:12:31 작성
최선을 다하자! 2012-04-08 조깅스파르타쿠스21:28
스피드 감각을 찾자! 2012-04-05 스피드스파르타쿠스21:29
짧게라도 자주자주!! 2012-04-04 빌드업스파르타쿠스20:19
가슴이 아프도록 2012-04-03 조깅스파르타쿠스18:23
일요일에 두탕! 2012-03-25 빌드업스파르타쿠스06:33
최신 게시물 목록 + 게시 | ... 전체 보기
거리를 어떻게 알수 있는지 궁금해요 자유광장농사후추05/10
사진링크 걸었습니다. 편하게 보세요. 공지사항진희사랑05/08
5/6 런다월례대회겸 소아암 시만마라톤 ... 자유광장나홀로 (왈라...05/08
6월 마라닉 안내 - 6월3일 양평마라톤... 공지사항후리댄서05/08
소아암대회에서 자유광장무한궤도05/07
오늘의 날씨 확인 >>
실시간 추천 일지
 [5/16] 스피드지구력훈련이 필요하다. ★ 기록 ㅇ워밍업 4.1km 23'30" ㅇ탬포런 6km 26'29"(전반 1...
 [5/15] 금년 전반기의 마무리 ? 금년들어 대회참가가 7 회 그러니까 매달 한번씩은 달...
 [5/17] 아침조깅의 생활화를 위해~ 아침운동의 생활화를 위해 오늘도 아침조깅을 시작한다. 동백섬...
런다 뉴스레터   more...
[뉴스레터][늘푸른산] 금년 전반기의 마무리
 금년들어 대회참가가 7 회 그러니까 매달 한번씩은 달린거다. 정리 해보면 1/08 일 여수 국제 박람회 대회 5 키로 : 21분 14 초 4 위 2/26 일 섬진강...
추천 달리기 정보 more...
[후리댄서] 6월 마라닉 안내 - 6월3일 양평마라톤대회
6월에는 양평으로 마라톤 여행을 갑니다. 대회명 : "맑은물 사랑" 제14회 양평 이봉주마라톤...

[나홀로 (왈라교주)] 제 3기 "런다이어리" 봄바람 타고 3월 새롭게 출범 하였답니다
"런다" "런다" "힘"~~을 외치면서 헐떡 거리는 숨소리를 죽인채 쭉 ~~~드러 마시시던 생맥...
최신 메디컬 컬럼 more...
몸 만들기에 실패하면 달리기에 실패한다.
장거리 주자들의 빼어난 매력적인 몸매를 보고 있노라면, 달리지 않고는 못베길 탁월한 기능성과 감성이 묻어나기 마련이다. 시간과 돈, 혹은 힘의...
선무당 운동생리학 more.
공지사항  5월 시스템 정기점검 완료 (5/6)  [2012-05-06] ··· 공지사항 홈  
소모임 런다 월례대회  5산종주  잠실인터벌  중달모  청달 동호회 런다 가톨릭  강남  달리는의사들  분당검푸  오뚜기  인천
일산호수  챌린저  청주  한강
클럽별 런다 100회마라톤  분당마라톤  (다음)런클  서브4를 향하여
산행 일지 100대 명산 목록  100대 명산 산행  종합 산행
지리산 종주  설악산 종주  백두대간 종주 		기록별 일지 서브-3 훈련일지  3:00~3:19  3:20~3:39  3:40~3:59
4:00~4:29  4:30~4:59  5:00~6:59
연대별 일지 55세 이상  50~54세  45~49세  40~44세  35~39세
30~34세  25~29세  20~24세  19세 이하 		거리별 일지 10000km 이상  9000~9999  7000~8999  5000~6999
4000~4999  2000~3999  1000~1999  100~999  1~99km
달리기정보 운동생리학  입문정보  기록향상  대회참가  좋은자세
근력강화  다이어트  대체훈련  스트레칭  영양보충
용품정보  메디컬  울트라  자료실  프로그램  훈련코스 		훈련프로그램  풀_이의수_16주  풀_방선희_14주  풀_벤지_15주
 풀_중급_26주  풀_중급_4주  풀_초보_26주
 하프_상급_10주  하프_초보_10주  10km_초보_4주
각종 계산기 훈련페이스  대회페이스  예상기록  D.I.S.P.환산
심박구간  운동칼로리  훈련자극강도  바이오리듬 		회원별 정보 선무당  보리오빠  이경두  정팔이  차한식  doo
스폰서 정보 가입문의  스폰서게시판  스폰서소개  스폰서목록
Sponsored by    
사이트 소개 - 운영 방향 - 스폰서 문의 - 42.195km.kr 메일 문의 - 기타 문의 - 청주마라톤 클럽 문의
ⓒ RunDiary(런다)는 生生한 달리기 & 마라톤 커뮤니티입니다 - 우리는 인터넷에서 함께 달린다
 런다 서포터즈 정회원 목록
RunDiary는 서포터즈 회원
여러분의 후원으로 운영됩니다.
런다 서포터즈 후원 안내
 런다 트위터(Twitter) 모임
 런다를 후원하는 스폰서
 추천 쇼핑 상품
[WeShop]
슈구(SHOEGOO) - 신
15,000원
[WeShop]
FC93-01 우븐 트레이닝
198,000원
39,500원
 런다가 후원하는 제휴 업체